Հայտարարություն

Collapse
No announcement yet.

Հոգեբանական խորհուրդներ

Collapse
X
 
  • Զտիչ
  • Ժամանակ
  • Դիտել
Clear All
նոր գրառումներ

  • Հոգեբանական խորհուրդներ

    Ինքնատիրապետման կանոնները

    Սթրեսը ոչ միայն նյարդային լարվածություն է, այլև արձագանք օրգանիզմի համար ոչ սովորական վիճակի դեմ: Զայրույթը, վախը, ստելը, ուրախությունը, սերը, ուժեղ վախը` շոգի կամ ցրտի, վարակների կամ դեղորայքի ընդունման նկատմամբ, հանգեցնում են սթրեսի, որին օրգանիզմը դեռևս պետք է հարմարվի:
    Մեր առաջին արձագանքն անհանգստությունն է: Եթե վտանգը չի անհետանում, ապա վրա է հասնում հակադրվելը, դիմադրելը. օրգանիզմը ողջ ուժերը տրամադրում է պայքարելու ազդակների դեմ, որոնք առաջացել են սթրեսից: Երրորդ շրջանը քայքայման շրջանն է, երբ պահպանված ուժերը լրիվ հատվում են, և օրգանիզմը հիվանդանում է: Այդպիսի դրության մեջ չհայտնվելու համար շատ կարևոր է կարողանալ տիրապետել հույզերին:
    Բայցևայնպես, պատահական չէ, որ շատ հաճախ կաթվածի կամ ինֆարկտի զոհ են դառնում թվացյալ հանգիստ մարդիկ: Արտաքինից զգացողություններին տիրապետել կարողանալը չի բացառում օրգանիզմի վրա դրանց բացասական ազդեցությունը: Մեզնից այլ բան է պահանջվում` բացասական զգացողությունների գրգռվածության օջախը ուղեղում վերածել դրականի:
    Հանգստացնող դեղամիջոցները թույլատրելի են միայն ծայրահեղ դեպքում, այն էլ բժշկի հսկողությամբ ու նշանակմամբ: Այլ բան է երաժշտությունը, բնության հետ շփումը, ֆիզիկական աշխատանքը և այլն: Լավ է, եթե հերթականությամբ կարողանաք միացնել արտաքին դրական զգացողությունները (օրինակ` իրար հետևից թուլացնել մկանները կամ հաշվել սրտի բաբախումները):
    Բացի դրանից, փորձեք համոզել ինքներդ ձեզ, որ սթրեսային իրավիճակի պատճառը ձեր մեջ է թաքնված, կյանքի հանդեպ ձեր մտքերի և հայացքների մեջ:
    Այդ տանջալի իրավիճակից կարելի է ազատվել, օրինակ, աստիճաններով արագ բարձրանալ-իջնելով, բարձր ձայնով գոռալով այն ամենի մասին, ինչ դուք մտածում եք, ձեզ նեղացնողին բոլոր գույներով նամակ գրելով, իսկ հետո պատռելով: Մի' ծուլացեք ու մի' ամաչեք դա անել, քանի որ դա շատ կարևոր է ձեր առողջության ու ներուժի բարձրացման համար: Եվ, այդուհանդերձ, մարդուն դա դարձնում է իր վարվեցողության մեջ ավելի բնական ու անբռնազբոս:


    Հայելին ամեն ինչ կհարթի

    Գրգռվածությունը, քայքայող ազդեցությունը թուլացնելու համար պետք է դրդապատճառ հանդիսացող մարդուն բացեիբաց ասել, որ դուք նրա վրա նյարդայնացած եք, և ասել, թե ինչու:
    Բայց, եթե հանդիպելու հնարավորություն չկա, փորձեք հայելու մեջ ձեզնից բացի տեսնել նաև ձեզ նեղացնողին: Հիշեք միջադեպը և թողեք, որ զայրույթը պատի ձեզ: Նայեք ձեզ նեղացնողի դեմքին (կամ ձեր սեփական ստվերին, եթե չկարողանաք պատշաճ ձևով պատկերացնել ձեզ նեղացնողին) և նրան ասեք այն ամենը, ինչ մտածում եք նրա մասին` այնպես, ասես դուք իսկապես բարկացած եք: Եվ եթե դուք այդ լիցքաթափման ընթացքում ցանկանում եք նաև ուժգին հարվածել բարձին, դա էլ արեք: Այդ ժամանակ ինքնատիրապետում պետք չէ, ամեն ինչ բնական պետք է լինի: Եթե դուք զգում եք, որ չափից շատ է այդ կուտակումը, ապա ընդունեք հիմնարար մի տարբերակ: Կարող եք ընկնել հատակին փռված ինչ-որ փափուկ բանի, գոռացեք ողջ ուժով, ձեռքերով խփեք` բաց թողնելով ձեր ագրեսիան ու բարկությունը: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև որ ուժերը հատեն (դրանից հետո հնարավոր է, որ խորը քուն մտնեք):
    Աղբյուրը` arogcharan.com
    Վերջին խմբագրողը՝ ԺաննաՀ; 17-12-10, 14:49.
    Գրասիրությանս համար անվերջ շնորհակալ եմ հորս

  • #2
    ՀԱՆԳՍՏՈւԹՅՈւՆ

    Երբ անձը նյադային վիջակում է, հուզված, հոգնած, լացած, ընկճված` նրան կօգնի հանգստանալ "Հանգստություն” թերապիան: Որը կհանի հոգեկան լարվածությունը, կտա հանգստություն: Դիտողին կթվա, թե ինքը թռչուն է կամ թռչում է հանգիստ, թեթև, չի զգա ծանրություն կամ լարվածություն ոչ ուղեղում, ոչ մարմնի մեջ: Դիտումից հետո բմբուլի թեթևություն կպատի նրա մարմնին, իսկ հոգուն` մի նուրբ զգացում:

    Comment


    • #3
      Հոգեբանական խորհրդատվության նպատակն է այցելուի մոտ ապահովել դրական ինքնազգացողություն, ձևավորել մարդկանց հետ արդյունավետ հաղորդակցվելու ունակություն և բերել նրան այն <<կետին>>, որից այցելուն կվերցնի իր վրա պատասխանատվություն սեփական անձի զարգացման համար` գիտակցաբար ընդլայնելով իր վարքային դրսևորումները, մշակելով վարքագծի այլընտրանքային եղանակներ, և վերջապես կարողանալ արդյունավետ որոշումներ կայացնել ստեղծված իրավիճակներում և պատասխանատվություն կրել իր որոշումների համար: Խորհրդատվության արդյունքում ձևավորվում է մեծ թվով վերբալ (խոսքային) և ոչ վերբալ հիմնավորումներ առաջացնելու կարողություն, ինչը ապահովում է արդյունավետ հաղորդակցվելու հնարավորություն ինքն իր և միջավայրի հետ հաշվի առնելով մշակութային առանձնահատկությունները ու փոփոխվող իրավիճակները: Օրինակ` քիչ չեն մարդիկ, ովքեր լուրջ սթրեսային ապրումներ են ունենում, երբ անհրաժեշտ է լինում փոխել իրենց աշխատանքը, բնակավայրը, սովորույթները և այլն

      Comment


      • #4
        Suqiasyan Ruzanna-ի խոսքերից Նայել գրառումը
        ՀԱՆԳՍՏՈւԹՅՈւՆ

        Երբ անձը նյադային վիջակում է, հուզված, հոգնած, լացած, ընկճված` նրան կօգնի հանգստանալ "Հանգստություն” թերապիան: Որը կհանի հոգեկան լարվածությունը, կտա հանգստություն: Դիտողին կթվա, թե ինքը թռչուն է կամ թռչում է հանգիստ, թեթև, չի զգա ծանրություն կամ լարվածություն ոչ ուղեղում, ոչ մարմնի մեջ: Դիտումից հետո բմբուլի թեթևություն կպատի նրա մարմնին, իսկ հոգուն` մի նուրբ զգացում:
        Ռուզաննա ջան, մի քիչ կմանրամասնե՞ս այս գրառումդ: Ի՞նչը դիտելուց հետո, ի՞նչ է իրենից ներկայացնում քո նշած "Հանգստություն” թերապիան: Շատ հետաքրքիր ես գրում, գիտե՞ս:
        Մ. Արզումանյան

        Comment


        • #5
          Մանոն-ի խոսքերից Նայել գրառումը
          Ռուզաննա ջան, մի քիչ կմանրամասնե՞ս այս գրառումդ: Ի՞նչը դիտելուց հետո, ի՞նչ է իրենից ներկայացնում քո նշած "Հանգստություն” թերապիան: Շատ հետաքրքիր ես գրում, գիտե՞ս:
          Սիրելի Մանոն շատ շհնորհակալ եմ գրառումներիս ուշադրություն դարձնելու համար: Իսկ ինչ մնում է ՙՙՀանգստություն՚՚ թերապիային ... http://www.youtube.com/watch?v=O95zA4cRp7Q

          Comment


          • #6

            Այս տրենինգը երեխաների համար է: Այն բարձրացնում է փոքրիկների տրամադրությունը և նրանց մեջ ամրապնդում ընկերության ոգին:
            Ի տարբերություն մյուս տրենինգների սա լուռ չեն դիտում, այլ հոգեբանը երեխայի հետ դիտելով քննարկում է, թե ինչ է ընկերությունն ու ինչ լավ բան է իսկական ընկեր ունենալը:
            Վերջին խմբագրողը՝ vanadzor27; 11-03-12, 20:23.
            Ռուզաննա Հախվերդյան
            Վանաձորի հ.27 հիմնական դպրոցի ինֆորմատիկայի ուսուցչուհի

            Comment


            • #7

              Հանգստություն թերապիա

              Comment


              • #8
                Մի փորձեք համոզել նրան, ով չի ուզում լսել ձեզ: Արդյունքում կտանջվեք և դուք , և զրուցակիցը:
                Մի վիճեք, եթե համոզված չեք, որ դրանից հետո կարող եք հանգիստ մնալ և բայրացակամ լինել մարդկանց նկատմամբ:

                Comment


                • #9
                  4 միջոց մարմնի լեզուն արդյունավետ օգտագործելու համար
                  1.Ընդունեք «ուժեղ» կեցվածք
                  Այս դիրքն ընդունելու համար անհրաժեշտ է «ազատություն» տալ մարմնին և ավելի շատ տարածք զբաղեցնել(օրինակ՝ձերքերը գոտկատեղին դնել,եթե կանգնած եք):Հարվարդի համալսարանում կատարվել է նմանատիպ հետազոտություն ,ըստ որի,ուսանողները պետք է մասնակցեին հարցազրույցի,սակայն 1-ին խմբին խնդրեցին մի քանի րոպե ընդունել իրենց հարմար «ուժեղ» դիրքը,իսկ մյուսներին՝ոչ:Արդյունքում պարզ դարձավ,որ ավելի ինքնավստահ և հաջող են ներկայացել հենց 1-ին խմբի ուսանողները:
                  2.Խուսափեք փոքր սարքավորումներից
                  Սարքավորման չափերը կարող են պատճառ դառնալ տրամադրության և ինքնավստահության անկման:
                  Հարվարդի համալսարանում նույն անձնակազմը կատարեց ևս մեկ հետազոտություն,ապացուցվեց,որ մարդն ավելի ինքնավստահ է դառնում,երբ զբաղեցնում է ազատ դիրք և աշխատում մեծ էկրանով համակարգչով,նույն չի կարելի ասել սահմանափակ դիրքում պլանշետով կամ սմարթֆոնով աշխատողների մասին:
                  3.Կառավարեք ձեր դեմքի արտահայտությունը
                  Հաճախ ժպտացող մարդիկ զգում են իրենց ավելի պոզիտիվ ,ունեն դրական հիշողություններ և զգում են իրենց ավելի լավ:Նույնը կատարվում է նաև ձայնի տոնի հետ,օրինակ ՝ ցածր ձայնային տոն ունեցող մարիկ ավելի ազդեցիկ են ,մյուսների համեմատ:Եթե փորձեք երկար ժամանակ անցկացնել համակարգչի դիմաց կամ արևին հակառակ նայել,ապա արդյունքում ստացված դեմքի արտահայտությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ինքնազգացողության վրա:Նախընտրելի է կարևոր հանդիպումներից առաջ նստել հայելու դիմաց և «ռեսթարթ» անել դեմքի արտահայտությունը:
                  4.Օգտագործեք ժեստերը
                  Ժեստերը օգնում են մեզ մտածել:Կատարվել է հետազոտությունը,որից պարզվել է ,որ մարդկանց խմբերին,որոնք թույլ էին տալիս
                  օգտագործել ժեստերը,ավելի լավ էին բացատրում մաթեմատիկական խնդիրները և միաժամանակ հիշում տառային տողերը:Բացի այդ,ապացուցված է,որ ելույթի ժամանակ ժեստերի օգնությամբ խոսքի կառուցումը ավելի համոզիչ է,ազդեցիկ և արդյունավետ:
                  Բարի գալուստ իմ էջ։Իմ նյութերը վերաբերում են հոգեբանությանը,դաստիարակությանը,հայ գրողների կյանքին և ստեղծագործություններին։
                  Այդ նյութերը ես վերամշակել եմ, նաև օգտվել գրքերից և կայքերից։

                  Comment


                  • #10
                    Նյարդալինգվիստ Տատյանա Չեռնիգովսկայայի 15 սենսացիոն մտքերն ուղեղի անակնկալների, ենթագիտակցության և հոգեկան աշխարհի մասին
                    https://168.am/2017/09/25/845959.htm...aT-2o.facebook
                    Բարի գալուստ իմ էջ։Իմ նյութերը վերաբերում են հոգեբանությանը,դաստիարակությանը,հայ գրողների կյանքին և ստեղծագործություններին։
                    Այդ նյութերը ես վերամշակել եմ, նաև օգտվել գրքերից և կայքերից։

                    Comment


                    • #11
                      Որքան շատ եք դուք ընթանում դեպի հաջողությունը, այնքան ավելի մոտ է այն դառնում: Շատերը թողնում են ամեն ինչ ու գնում, երբ հաղթանակին ընդամենը մեկ քայլ էր մնացել: Բայց հիշեք, եթե դուք չանեք այդ քայլը, ձեր փոխարեն դա կանեն ուրիշները:
                      Նապոլեոն Հիլլ
                      Բարի գալուստ իմ էջ։Իմ նյութերը վերաբերում են հոգեբանությանը,դաստիարակությանը,հայ գրողների կյանքին և ստեղծագործություններին։
                      Այդ նյութերը ես վերամշակել եմ, նաև օգտվել գրքերից և կայքերից։

                      Comment


                      • #12
                        եթե Դուք երջանիկ եք, ապա Ձեր հուզական վիճակը պետք է համապատասխանի հետևյալ բանաձևին' P+5E+3H: Հետազոտության ընթացքում հարցազրույցներ են անցկացվել 1000 մարդու հետ և հիմնվելով նրանց ֆիզիոլոգիական վիճակի ու ապրելակերպի վրա' եկել են այն եզրակացության, որ երջանկության մակարդակը բնորոշվում է հետևյալ բնութագրիչներով. P+5E+3H բանաձևում P-ն մարդու անձնային բնութագրիչներն են (աշխարհայացքը, հարմարման ընդունակությունը, կենսական ճկունությունը և այլն): E - ն նշանակում է մարդու ընդհանուր վիճակը տվյալ պահին (առողջությունը, ընկերական կապերի առկայությունը, ֆինանսական կայունությունը): H - ը նշանակում է, այսպես կոչված, «բարձրագույն կարգ ու կանոնը» (սեփական արժանապատվության զգացումը, կյանքից սպասելիքներն ու ամբիցիաները):
                        http://blog.mediamall.am/?id=11644
                        Բարի գալուստ իմ էջ։Իմ նյութերը վերաբերում են հոգեբանությանը,դաստիարակությանը,հայ գրողների կյանքին և ստեղծագործություններին։
                        Այդ նյութերը ես վերամշակել եմ, նաև օգտվել գրքերից և կայքերից։

                        Comment


                        • #13
                          Ախտանշաններ, որոնք վկայում են դեպրեսիայի և նյարդային հյուծվածության մասին
                          Մարդկանց ամենօրյա հոգսերից ու խնդիրներից առաջին հերթին տուժում է նյարդային համակարգը և նման դեպքերում ի հայտ են գալիս դեպրեսիաներ և նյարդային հյուծվածություն:
                          Դեպրեսիան արդեն վաղուց համարվում է հիվանդություն: Դրա առաջացմանն է նպաստում գլխուղեղի քիմիական հավասարակշռության խանգարումը, որը կարող է պայմանավորված լինել տարբեր պատճառներով (ֆիզիկական կամ հոգեկան ծանրաբեռնվածություն, անկայուն անձնական կյանք, հիվանդություններ, ծննդաբերություն և այլն): Երկարատև սթրեսը հյուծում է օրգանիզմը, ինչի արդյունքում գալիս է մի պահ, երբ նորմալ կենսագործունեության համար հարկավոր է լինում մասնագետի օգնությունը:
                          Նյարդային համակարգի հյուծումը ոչ միշտ է ակնհայտ լինում և մարդիկ տարբեր կերպ են արձագանքում դրան: Հիմնական ախտանշանը լինում է երկարատև դեպրեսիան, որը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ:

                          Դեպրեսիայի զարգացման փուլերն են.
                          1.Դյուրագրգիռությունը՝ անգամ անկարևոր հարցերում,
                          2.Անհանգստությունն ու տագնապն առանց որևէ պատճառի,
                          3.Մեղքի զգացումը և միայնության զգացողությունը՝ անգամ հարազատների և ընկերների առկայության դեպքում,
                          4.Հետզհետե խորացող վատատեսությունը,
                          5.Աշխատունակության անկումը, խնդիրները՝ կապված ուշադրության կենտրոնացման հետ, մտավոր կարողությունների վատացումը,
                          6.Քնի խանգարումներն ու մշտական հոգնածության զգացողությունը,
                          7.Քրոնիկական հիվանդությունների սրումը, գլխացավերը, տհաճ զգացողությունները մեջքի հատվածում,
                          8.Ինքնասպանության մասին մտքերը:
                          Սակայն հարկ է հիշել, որ դեպրեսիան կարելի է բուժել և դրա համար հիմնական պայմանը կյանքի ռեժիմի կարգավորումն է, ակտիվ հանգիստն ու բժշկի օգնությունը: Լուրջ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել հակադեպրեսանտներ:

                          Նյարդային հյուծվածության ախտանշանները
                          Նյարդային հյուծվածությունն աննկատ չի անցնում և սովորաբար դրսևորվում է ախտանշաններով.
                          ·Սրտանոթային համակարգ. սրտի զարկերի արագացում, առիթմիա, ճնշման տատանումներ (ճնշման բարձրացման դեպքում կարող է առաջանալ հիպերտոնիկ կրիզ, որը հանգեցնում է անքնության ու միգրենի):
                          ·Իմունային համակարգ. հաճախակի քրոնիկական մրսածություն, հերպես, դիսբակտերիոզ, հոդերի կետ կապված խնդիրներ, մկանային ցավեր, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում (մինչև 37°С):
                          ·Մարսողական համակարգ. մարսողական համակարգի աշխատանքի վատացում, գաստրիտ, խոցեր, աղիների հետ կապված խնդիրներ, սրտխառնոց, փսխում, տհաճ զգացողություններ որովայնի հատվածում:
                          Նյարդային հյուծվածության դեպքում մարդուն մշտապես հետապնդում են բացասական սևեռուն մտքերը, ի հայտ են գալիս քնի խանգարումներ, հոգնածության, թուլության ու անտարբերության զգացում:

                          Նյարդային հյուծվածության հետևանքները
                          Նյարդային հյուծվածությունը ժամանակին չբուժելու պատճառով կարող են ի հայտ գալ տարատեսակ բացասական հետևանքներ.
                          1.Փոխվում է մարդու բնավորությունը, նա սկսում է այլ կերպ ընկալել ու գնահատել ամեն ինչ, դառնում է ինքնամփոփ և խուսափում է շփումից:
                          2.Հիվանդը «կորցնում» է իր անհատականությունը, փոխում է վերաբերմունքը կյանքի հանդեպ, կարող են ի հայտ գալ հոգեկան հիվանդություններ, մոլագարություններ ու սևեռուն գաղափարներ, մարդը սկսում է դեգրադացվել:
                          Ինչպես բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը
                          1.Հարկավոր է կարգավորել օրվա ռեժիմը. վարել առողջ ապրելակերպ, ճիշտ սնվել և ժամանակ անցկացնել մաքուր օդին,
                          2.Կարգավորել քունն առանց դեղամիջոցների,
                          3.Ժամանակ տրամադրել մեդիտացիային ու հանգստին և լսել հանգստացնող երաժշտություն,
                          4.Հիշել ակտիվ հանգստի և ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունների մասին(լող, մարմնամարզություն, հեծանվավազք, զբոսանք),
                          5.Սովորել ինքնավերլուծություն անել և հասկանալ սեփական մտքերն ու ցանկությունները,
                          6.Հանդիպել ընկերների հետ,
                          7.Ժամանակ տրամադրել սիրելի զբաղմունքներին,
                          8.Հիշել, որ խնդիրների մեծ մասը մարդն ինքն է ստեղծում. մարդու կյանքը միշտ նրա ձեռքերում է:
                          http://med.tert.am/am/news/2017/10/06/depression/43030
                          Բարի գալուստ իմ էջ։Իմ նյութերը վերաբերում են հոգեբանությանը,դաստիարակությանը,հայ գրողների կյանքին և ստեղծագործություններին։
                          Այդ նյութերը ես վերամշակել եմ, նաև օգտվել գրքերից և կայքերից։

                          Comment


                          • #14
                            Էմմա Խաչատրյան-ի խոսքերից Նայել գրառումը
                            եթե Դուք երջանիկ եք, ապա Ձեր հուզական վիճակը պետք է համապատասխանի հետևյալ բանաձևին' P+5E+3H: Հետազոտության ընթացքում հարցազրույցներ են անցկացվել 1000 մարդու հետ և հիմնվելով նրանց ֆիզիոլոգիական վիճակի ու ապրելակերպի վրա' եկել են այն եզրակացության, որ երջանկության մակարդակը բնորոշվում է հետևյալ բնութագրիչներով. P+5E+3H բանաձևում P-ն մարդու անձնային բնութագրիչներն են (աշխարհայացքը, հարմարման ընդունակությունը, կենսական ճկունությունը և այլն): E - ն նշանակում է մարդու ընդհանուր վիճակը տվյալ պահին (առողջությունը, ընկերական կապերի առկայությունը, ֆինանսական կայունությունը): H - ը նշանակում է, այսպես կոչված, «բարձրագույն կարգ ու կանոնը» (սեփական արժանապատվության զգացումը, կյանքից սպասելիքներն ու ամբիցիաները):
                            http://blog.mediamall.am/?id=11644
                            Հարգելի Էմմա, իմ հուզական վիճակը ոչ մի կերպ չի տեղավորվում այս բանաձևի մեջ, բայց ես ինձ երջանիկ եմ զգում.....������������
                            Իսկ եթե ավելի լուրջ,ըստ իս կայքը ,որից Դուք մեջբերում եք արել ,այնքան էլ արժանի չի վստահության....

                            Comment


                            • #15
                              Մելինե Մելքումյան-ի խոսքերից Նայել գրառումը
                              Հարգելի Էմմա, իմ հուզական վիճակը ոչ մի կերպ չի տեղավորվում այս բանաձևի մեջ, բայց ես ինձ երջանիկ եմ զգում.....������������
                              Իսկ եթե ավելի լուրջ,ըստ իս կայքը ,որից Դուք մեջբերում եք արել ,այնքան էլ արժանի չի վստահության....
                              Հարգելի՛ Մելինե ուրախ եմ,որ երջանիկ եք։Ես սխալ տեղեկատվություն չեմ տրամադրում։Բանաձևը հետազոտությունների արդյունք է,իսկ նյութն էլ երջանկության մասին է։
                              Վերջին խմբագրողը՝ Էմմա Խաչատրյան; 12-11-17, 19:42.
                              Բարի գալուստ իմ էջ։Իմ նյութերը վերաբերում են հոգեբանությանը,դաստիարակությանը,հայ գրողների կյանքին և ստեղծագործություններին։
                              Այդ նյութերը ես վերամշակել եմ, նաև օգտվել գրքերից և կայքերից։

                              Comment

                              Working...
                              X